Das Wetter hier an der Mosel schlägt um. Zwar bleiben wir vermutlich von Regen verschont. Aber die Sonne versteckt sich nun wieder hinter den Wolken.
Blick von der Konrad-Adenauer-Brücke in Richtung Römerbrücke.
Am frühen Morgen herrschte heute allerdings noch eitel Sonnenschein. Ideale Voraussetzung, um eine weitere Kerneinheit meiner Marathonvorbereitung zu bewältigen.
15 Minuten Lauf-ABC, vor allem Anfersen – sorry Jens, nicht barfuß. Und dann 16 Kilometer im Tempo 4:30. Das entspricht ungefähr der angestrebten Geschwindigkeit für den Hamburg-Marathon.
Flach also, vom Sportplatz in Olewig, an den Mattheiser Weihern vorbei, die Aulstraße runter, über die Konrad-Adenauer-Brücke und dann auf der Morgensonnenseite der Mosel entlang bis nach Pallien und von dort die ganze Strecke wieder zurück.
Begegnung an der Kaiser-Wilhelm-Brücke.
Beruhigende Erkenntnis: Das geforderte Tempo ist im Flachen kein großes Problem. Der Puls dürfte dabei im oberen GA1-Tempo liegen. Schwierig wurde es dann auf dem Rückweg nach el Kilometern, als die Rampe auf die Brücke und danach der Anstieg an der Aulstraße zu bewältigen war. Das war eindeutig im Bereich über 90 Prozent des Maximalpulses. Und danach machte Herzilein auch nicht mehr wirklich langsam.
Und dennoch: Mission erfüllt! 4:28 im Durchschnitt über 16 Kilometer. Darauf lässt sich weiter aufbauen.
Tschaka!
Morgen dann Schwerpunkt Laufkrafttraining und ein kurzer Rekomlauf, bevor am Samstag der erste Longjog über 30 Kilometer ansteht. Auf die Meulenwaldtour mit Freunden freue ich mich besonders.
midLAUFcrisis 
-Tempo – Tempo ist heute angesagt – und du hast es bravurös gemeistert – und was das Herz betrifft, irgendeiner muss dir ja sagen, wann es reicht, und der Körper, dein Körper sagt dir, wo es langgeht, dazu braucht man eigentlich keine Uhr, um das festzustellen.
Noch 4 Wochen – und immer noch kein richtig langer Lauf ???
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Langer Lauf, am Samstag, endlich. Ich vertraue auf den Coach meines Herzens ;o)
Es hat schießlich bislang ganz gut mit der Vorbereitung geklappt. Jetzt geht es darum, das Tempo zu halten und die Streckenlängen zu steigern.
Liebe Grüße
Rainer 8)
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Alles voll im Plan, Marathontraining in lieblicher Landschaft.
Hoffentlich empfängt Dich Hamburg auch mit Sonne 🙂
Liebe Grüße
Volker
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Jep, voll im Plan. Nur das Wetter, das kann ich nicht beeinflussen. Schlimmer als der Dauerregen vor zwei Jahrnein Berlin wird es schon nicht werden.
Hopefully
Rainer 🙂
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Ganz schön fix, der Mann! Herzilein, du musst nicht sauer sein – der Typ weiß schon, was er dir zumuten darf! 😉
Das Schiff hast du genau im richtigen Moment unter dem Brückenbogen „erwischt“ – eine schöne Perspektive!
Viel Spaß beim „Langen“ am Samstag – die Kombination „Lang + stark profiliert“ ist eine ganz schöne Herausforderung und ich bin gespannt auf deinen Bericht!
Liebe Grüße
Anne
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Am WE der erste Longjog über 30km?! Da sind wir ja quasi im gleichen Vorbereitungszeitrahmen.
Denn unsere Läufe (du HH, ich Seilersee) sind am gleichen WE.
Um deine Worte aufzugreifen: höchste Zeit für lange Läufe 😉
Viel Erfolg uns beiden!
Ich habe mir gestern die Strecke für meine 30er geplant. Ein bisschen Angst vor der eigenen Courage aber noch mehr Vorfreude 🙂
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Stimmt, Philipp, aber ich will ja schließlich keine 6 Stunden laufen 😉
Wir werden das schon packen ❗
Liebe Grüße
Rainer 8)
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